Skip to main content

Gewoonte ontwikkelen wordt een stuk eenvoudiger met deze zes tips en vijf leestips.

Er komt veel kijken bij het bereiken van je hardloopdoelen. Natuurlijk moet je consistent trainen en een gezond en gebalanceerd dieet er op na houden. Wat mij betreft is er nog een onderliggende laag die ook super belangrijk is: je dagelijkse gewoonten.

Een gezonde gewoonte ontwikkelen en behouden is een goede manier om je algehele welzijn en levenskwaliteit te verbeteren. Gezonde gewoontes zijn je fundament en daarmee ook superbelangrijk in relatie tot je hardloopdoelen.

Gewoonte ontwikkelen doe je zo

Een gezonde gewoonte ontwikkelen kan lastig zijn. Daarom heb ik in dit artikel een aantal tips voor je die je helpen bij ontwikkelen en behouden van een gezonde gewoonten:

  1. Begin klein: Het is belangrijk om te beginnen met kleine, haalbare doelen die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Dit maakt het makkelijker om een nieuwe gewoonte te vormen en te voorkomen dat je overweldigd raakt.
  2. Maak het specifiek: Definieer duidelijk hoe je nieuwe gewoonte eruit zal zien, en wees specifiek over wanneer en waar je het zult doen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik zal meer gaan hardlopen,” zeg dan “Ik zal elke dag tijdens de lunch 30-minuten hardlopen.”
  3. Stel een trigger in: Identificeer een specifiek evenement of activiteit die dient als herinnering om je nieuwe gewoonte uit te voeren. Een trigger kan zijn het poetsen van je tanden of het opmaken van je bed zijn. Je koppelt als het ware je nieuwe gewoonte aan een al bestaande actie.
  4. Bijhouden van je vooruitgang: Houd een logboek bij wanneer je je nieuwe gewoonte uitvoert, op papier of met een tracking-app. Dit helpt je je vooruitgang te zien en gemotiveerd te blijven.
  5. Zoek een verantwoordelijkheidspartner: Overweeg om je nieuwe gewoonte te delen met een vriend of familielid en hen te vragen om je op koers te houden. Het hebben van iemand die je ondersteunt en aanmoedigt, kan een geweldige motivator zijn.
  6. Wees geduldig: Gewoontevorming kost tijd, en het is normaal dat je op een gegeven moment een misstap maakt of tegenslagen tegenkomt. Word niet ontmoedigd als je geen onmiddellijke resultaten ziet. Blijf eraan werken, en uiteindelijk zal je nieuwe gewoonte vanzelfsprekend zijn.

Boeken over gewoonteverandering

Er zijn veel goede boeken die je kunnen helpen om meer te leren over hoe je gezonde gewoonten kunt ontwikkelen en behouden. Hier zijn een paar die zeer aanbevolen worden:

Atomische Gewoonten van James Clear

Dit boek is een uitgebreide gids voor gewoontevorming en behandelt een breed scala aan onderwerpen, waaronder hoe je goede gewoonten kunt creëren, slechte kunt doorbreken en een systeem kunt opzetten voor blijvende verandering.

Koop nu

Het Compound Effect van Darren Hardy

Dit boek richt zich op de kracht van kleine, consistente acties in de tijd en hoe deze tot significante resultaten kunnen leiden. Het biedt praktische strategieën voor het opbouwen van goede gewoonten en het behalen van langetermijnsucces.

Koop nu

Better than Before van Gretchen Rubin

Dit boek verkent de wetenschap van gewoontevorming en biedt een raamwerk om te begrijpen waarom sommige mensen het makkelijker vinden om nieuwe gewoonten aan te leren en eraan vast te houden dan anderen. Het biedt ook praktische tips voor het opbouwen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte.

Koop nu

The One Thing van Gary Keller en Jay Papasan

Dit boek leert lezers hoe ze zich kunnen richten op de belangrijkste taken in hun leven en afleidingen kunnen elimineren om hun doelen te bereiken. Het bevat strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte.

Koop nu

Mirakel Morning van Hal Elrod

Dit boek beschrijft een eenvoudige ochtendroutine die je kan helpen om je dag op de juiste manier te beginnen en je voor te bereiden op succes. Het bevat tips voor het opbouwen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, evenals strategieën om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken.

Koop nu