Hallo!
Hardlooptrainer Tim · Lelystad & online
Een gepersonaliseerd trainingsschema begint bij Hardlooptrainer Tim
Je eerste marathon finishen, beginnen met hardlopen of je PR op de 10 km verbeteren. Met een gepersonaliseerd trainingsschema train je altijd op jouw niveau, jouw ritme en jouw levensstijl. Geen standaardplan, maar een schema dat meebeweegt met jouw leven.
Wat is een gepersonaliseerd trainingsschema?
Een gepersonaliseerd trainingsschema is een hardloopplan dat volledig wordt afgestemd op jouw doel, conditie, trainingshistorie en beschikbare tijd.
In plaats van een algemeen schema uit een boek of app krijg je trainingen die zich aanpassen aan je vorm en die rekening houden met herstel, blessuregevoeligheid en je leven naast het hardlopen. Een trainer stelt het op, volgt je voortgang en stuurt wekelijks bij.
In het kort
- Op maat gemaakt rond jouw doel, niveau, agenda en blessurehistorie.
- Beweegt mee met jouw leven en wordt wekelijks bijgestuurd, niet vastgezet voor twaalf weken.
- Geleverd in TrainingPeaks, met intervallen, kracht en rustdagen op de juiste plek.
- Gebouwd vanuit consistentie en blessurepreventie, niet vanuit zoveel mogelijk kilometers.
- Geschikt voor beginner tot ervaren loper, van 5 km tot marathon en trail.
In het kort
- Op maat gemaakt rond jouw doel, niveau, agenda en blessurehistorie.
- Beweegt mee met jouw leven en wordt wekelijks bijgestuurd, niet vastgezet voor twaalf weken.
- Geleverd in TrainingPeaks, met intervallen, kracht en rustdagen op de juiste plek.
- Gebouwd vanuit consistentie en blessurepreventie, niet vanuit zoveel mogelijk kilometers.
- Geschikt voor beginner tot ervaren loper, van 5 km tot marathon en trail.
Waarom een persoonlijk trainingsschema beter werkt dan een standaardschema
Een gratis schema uit een app gaat uit van een gemiddelde loper die niet bestaat. Het weet niet dat je drie weken ziek bent geweest, dat je knie soms opspeelt of dat je op donderdag nooit kunt trainen. Een gepersonaliseerd schema vertrekt juist vanuit jouw situatie en past zich aan zodra die verandert. Daardoor train je op het niveau dat klopt: zwaar genoeg om vooruit te gaan, rustig genoeg om heel te blijven.
| Onderwerp | Standaardschema | Gepersonaliseerd schema |
|---|---|---|
| Startpunt | Gemiddelde loper | Jouw huidige vorm en historie |
| Aanpassing | ❌ | Wekelijkse bijsturing |
| Belasting | Generiek | Afgestemd op herstel en agenda |
| Blessures | ❌ | Preventie ingebouwd |
| Begeleiding | ❌ | Persoonlijk contact en feedback |
Voor wie is een gepersonaliseerd trainingsschema bedoeld?
Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of wil beginnen met hardlopen, een schema op maat past zich aan jouw ambitie aan. Het is er voor wie meer wil dan een willekeurig rondje, maar de structuur en begeleiding mist om er echt beter van te worden.
Beginner
Beginnende lopers
Rustig opbouwen naar je eerste 5 of 10 km zonder jezelf voorbij te lopen.
5 & 10 km
Sneller op de korte afstand
Een PR jagen met gerichte interval- en tempotrainingen.
Marathon
Halve en hele marathon
Een opbouw die piekt op de juiste dag, met genoeg herstel onderweg.
Beginner
Trail en ultra
Specifieke voorbereiding op hoogtemeters, duur en terrein, 100 km en verder.
Hoe maak ik jouw trainingsschema op maat?
Het schema begint niet bij een sjabloon, maar bij een gesprek. Ik wil weten waar je vandaan komt, waar je naartoe wilt en wat er in je week past. Vanuit dat beeld bouw ik een plan dat klopt en blijf ik het volgen.
Kennismaking en intake. We bespreken je doel, je trainingshistorie, je beschikbare tijd en eventuele blessures. Dit is de input voor het gepersonaliseerde trainingsschema.
Omslagpunt en hartslagzones bepalen. Ik bepaal je trainingszones en realistische streeftijden, zodat de belasting van begin af aan klopt.
Opbouw in TrainingPeaks. Je krijgt een gestructureerd schema met duurlopen, intervallen, kracht en rust, allemaal in je eigen agenda.
Analyse en wekelijkse bijsturing. Op basis van je trainingsdata pas ik de week aan. Een drukke week of een mindere dag verwerk ik direct.
Evaluatie en vervolg. We kijken samen terug, leggen de lat opnieuw en zetten de volgende stap richting je doel.
Wat zit er in je schema?
Je krijgt meer dan een lijst met afstanden. Elk onderdeel heeft een reden en past in het grotere geheel van jouw opbouw.
Trainingen in je agenda
Trainingen in je agenda
Volledig uitgewerkte sessies met uitleg, in je telefoon en op je horloge.
Interval & Tempo
Interval en tempo
Gerichte prikkels om sneller te worden, gedoseerd op jouw niveau.
Kracht & stabiliteit
Kracht en stabiliteit
Oefeningen die je sterker en minder blessuregevoelig maken.
Trainingpeaks
Rust en planning
Rustdagen en rustige duurlopen op de juiste plek, want vooruitgang zit in herstel.
Altijd bereikbaar voor vragen via WhatsApp, telefoon of e-mail, zonder restricties. Handig om zelf mee te rekenen: bekijk ook mijn trainingstempo-calculator, de wedstrijdtijd-calculator en de hartslagzones op basis van je lactaatdrempel.
Wie maakt jouw schema?
Ik ben Tim Baks, gecertificeerd hardlooptrainer in Lelystad.
Van bankhanger en anti-sporter naar meervoudig (ultra)marathonfinisher: ik weet hoe het is om vanaf nul te beginnen en hoe je stap voor stap naar een groot doel toewerkt.
Onder de naam Hardlooptrainer Tim begeleid ik lopers met uiteenlopende doelen, online via TrainingPeaks en in de groep bij LelyRunners in Lelystad.
Mijn aanpak draait om consistentie en blessurepreventie. Niet zoveel mogelijk kilometers, maar de juiste training op het juiste moment, vol te houden over de seizoenen heen.
Meer weten? Lees over mijn verhaal, ontdek de voordelen van TrainingPeaks of lees waarom je beter langzaam traint om sneller te worden.
Wat zeggen de hardlopers die ik begeleid?
“Op internet opzoek gegaan naar een hardloop coach/trainer en op de site van Tim terecht gekomen. Tim heeft mij begeleid om een PR te lopen op de marathon.
Egbert JanMararthon
Ik kan Tim echt aanbevelen. Hij zorgt voor maatwerk en komt niet met een standaard schema aanzetten. Hij denkt mee in het proces en past aan waar nodig.
Het werken met training-peaks is erg fijn, hierdoor kon ik ook makkelijk mijn trainingen op mijn Garmin horloge zetten. In de toekomst zal ik zeker weer gebruik maken van de diensten van Tim. Zoek je een gemotiveerde trainer, die meedenkt in het proces en goed bereikbaar is zoek dan niet verder.”
“Training for my first marathon with Tim has been fantastic. Tim, a seasoned runner himself, created the best training plan tailored to my running level and schedule.
TeresaMarathon
He provided motivation when I needed and also being empathetic about my struggles while training, ensuring flexibility and rest when necessary. Tim is also always available & responsive with tips & tricks on running shoes, gears, gels and anything else you need to know and test while training for your race. I had a great experience training with Tim and was very pleased with my race results thanks to him. I would definitely recommend training with Tim!”
“im gebeld nadat voor de zoveelste keer de halve Marathon niet goed verliep. Te hoog verval in de laatste kilometers. Met Tim doelstelling afgesproken en daarna aan de slag. Tim maakt de planning. Heeft ervoor gezorgd dat ik veel meer dan voorheen aan de basis heb gewerkt. Tevens was hij altijd beschikbaar voor vragen, twijfel en duwtje in de rug. Doel, de halve marathon Groningen onder de 1:55 gehaald met een dik PR.
MarkHalve marathon
Ook als je al langer loopt kan ik je Tim aanbevelen, hij brengt je naar een niveau hoger! Op naar de volgende.”
“Inmiddels een dikke week na de finish van mijn (eerste) Amsterdam Marathon, maar poeh, wat was het mooi! Door de tips en. trainingen van Tim stond ik uitstekend voorbereid en vol zelfvertrouwen aan de start, en dat bleek niet ongegrond. Veel controle tijdens de race, negatieve split - en de snelste kilometers op het eind. Superfijn om met Tim zo gestructureerd te werken aan een goede voorbereiding, met logische tools zoals TrainingPeaks bovendien. Volgende keer weer zo, kijken of het nog wat sneller kan. 🙂”
WillemMarathon
Veel gestelde vragen
Wat kost een gepersonaliseerd trainingsschema?
De prijs hangt af van de begeleiding die je kiest, bijvoorbeeld een eenmalig gepersonaliseerd trainingsschema of doorlopende coaching met wekelijkse bijsturing. Via de kennismaking bespreken we welke vorm bij je doel en budget past.
Voor welk niveau is dit geschikt?
Voor elk niveau. Of je net begint of al jaren loopt, het schema vertrekt vanuit jouw huidige vorm en bouwt vandaaruit op richting je doel.
Wat is het verschil met een gratis trainingsschema of een app?
Een gratis trainingsschema is gemaakt voor een gemiddelde loper en past zich niet aan. Een gepersonaliseerd trainingsschema houdt rekening met jouw historie, agenda en blessures, en wordt wekelijks bijgestuurd op basis van hoe je daadwerkelijk traint.
Werk je met TrainingPeaks?
Ja. Je schema staat in TrainingPeaks, met uitgewerkte trainingen die synchroniseren met je sporthorloge. Zo zie je per dag precies wat je doet en kan ik je trainingsdata volgen en analyseren.
Kan ik krachttraining combineren met mijn hardloopschema?
Zeker. Kracht- en stabiliteitstraining zijn een vast onderdeel van het trainingsschema, omdat ze je sterker en minder blessuregevoelig maken. Ik plan ze zo dat ze je hardlopen aanvullen in plaats van in de weg zitten.
Wat gebeurt er als ik een week mis of geblesseerd raak?
Dan passen we het schema aan. Een drukke week, ziekte of een blessure verwerk ik in je planning, zodat je veilig weer instapt zonder je opbouw te verliezen.
Hoe vaak wordt mijn trainingsschema aangepast?
Bij doorlopende begeleiding stuur ik wekelijks bij op basis van je trainingen en hoe je je voelt. Daardoor blijft de belasting kloppen, ook als je leven verandert.
Train je ook beginners, marathonlopers en trailrunners?
Ja. Ik begeleid lopers van hun eerste 5 km tot de marathon en ultratrails tot 100 km. Het schema wordt telkens afgestemd op de afstand en het terrein van jouw doel.
Moet ik in Lelystad wonen om begeleid te worden?
Nee. De online begeleiding loopt volledig via TrainingPeaks en kan overal in Nederland of daarbuiten. Woon je in de buurt van Lelystad, dan kun je daarnaast aansluiten bij de LelyRunners loopgroep.
Klaar voor een schema dat bij jou past?
Plan een gratis kennismaking. We bespreken je doel en ik laat zien hoe een gepersonaliseerd schema je verder brengt, zonder verplichtingen.
WhatsApp 06 11192484 · hallo@hardlooptrainertim.nl · @hardlooptrainertim