Waarom elektrolyten voor hardlopers zo belangrijk zijn!

Elektrolyten zijn essentiële mineralen met een elektrische lading, aanwezig in onze lichaamsvloeistoffen. De belangrijkste zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Voor hardlopers zijn deze mineralen van onschatbare waarde.

Maar waarom zijn elektrolyten zo belangrijk voor hardlopers?

1. Spierfunctie en elektrolyten voor hardlopers

Kalium en natrium, twee belangrijke elektrolyten, zijn fundamenteel voor spiercontracties. Hardlopers die niet genoeg van deze elektrolyten binnenkrijgen, kunnen last krijgen van spierkrampen, vooral tijdens lange afstanden of in warm weer.

2. Hydratatie is meer dan alleen water

Tijdens het hardlopen verliezen we niet alleen zweet, maar ook elektrolyten. Het aanvullen van alleen vocht zonder de elektrolyten kan leiden tot hyponatriëmie. Daarom is het essentieel om een balans te vinden tussen water en elektrolyten.

3. Zenuwfunctie

Elektrolyten zijn niet alleen belangrijk voor spieren. Ze geleiden ook elektrische signalen die essentieel zijn voor reflexen en basiscommunicatie tussen cellen.

Voordelen van elektrolyten voor hardlopers:

• Prestatieverbetering: Een optimale balans van elektrolyten kan spierkrampen voorkomen en het uithoudingsvermogen van hardlopers verhogen.
• Sneller herstel: Na een intensieve run helpt een juiste balans van elektrolyten het herstelproces te versnellen.
• Mentale helderheid: Elektrolyten ondersteunen de normale hersenfunctie, wat essentieel is voor concentratie tijdens het hardlopen.

Hoe kan je elektrolyten aanvullen?

Elektrolyten zijn dus van immens belang voor hardlopers.

Gelukkig kunnen deze mineralen eenvoudig uit ons voeding worden gehaald. Als je gezond eet en drinkt, krijg je in principe genoeg van binnen. Voor hardlopers is het wel belangrijk om inname van elektrolyten in de gaten te houden. Want door te zweten verlies je niet alleen veel vocht, maar ook elektrolyten.

Veel sportdranjes bevatten elektrolyten om de verloren mineralen tijdens of na de training weer aan te vullen. Omdat veel van wat we elke dag eten ook elektrolyten bevatten, is zo'n drankje dus eigenlijk niet nodig.

Onderstaand een overzicht van (maar een verre van complete lijst) van dagelijkse voedingsmiddelen die één of meerdere belangrijke minderalen bevatten.

• Keuken- of tafelzout,
• Fruit: bananen, tomaten, brocoli, spinazie, tofu, boerenkool,
• Melk,
• Parmazaanse kaas,
• Pompoenpitten,
• Pretzels.

Concluderend, elektrolyten zijn niet alleen een aanvulling; ze zijn een noodzaak. Het is belangrijk om zowel vocht als elektrolyten aan te vullen, vooral na langere runs of in uitdagende omstandigheden.

Foto: Bluewater Sweden via Unsplash