Ben je net begonnen met hardlopen? Fantastisch! Hardlopen is een geweldige manier om fit te worden (en blijven). Maar als beginnende hardloper zijn er een aantal dingen waar je aan moet denken waarmee je de kans van slagen aanzienlijk verhoogd. In dit artikel deel ik 7 tips om van hardlopen een succes te maken.
- Bouw omvang en intensiteit geleidelijk uit.
- Doe een warming-up.
- Stel realistische doelen.
- Investeer in een goed paar hardloopschoenen.
- Let op je houding.
- Varieer je training.
- Luister naar je lichaam.
Hardlopen is een geweldige en leuke manier om fitter te worden en aan je algehele gezondheid te werken. Het is goed voor je lichaam maar zeker ook de geest. Maar beginnen met hardlopen is niet alleen maar happy happy joy joy. Het kan ook een uitdaging zijn. Daarom heb ik zeven tips gedefinieerd die je kan gebruiken als houvast tijdens de eerste maanden van je hardloopcarrière.
Bouw omvang en intensiteit geleidelijk uit
Ga niet in een keer kilometers aaneengesloten hardlopen. Je conditie kan het misschien wel aan (opgebouwd vanuit een andere sport) maar de belasting van hardlopen op je lichaam is real. Combineer in de eerste 2 – 3 maanden hardlopen met wandelen. Zo doende kan je eenvoudig de intensiteit bepalen, meer leren over dit onderwerp? Check dan mijn gratis trainingsschema voor beginnende hardlopers.
Doe een warming-up
Start elke training met een warming-up van 15 minuten waarbij je verschillende dynamische oefeningen doet om je lichaam klaar te maken voor de training. Hierdoor neemt onder meer de hartfrequentie en inhoud van de hartspier toe waardoor het hart meer bloed per minuut kan rondpompen en dit is weer van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben. Maar ook de luchtwegen worden wijder en de doorbloeding van de longen neemt toe. Hierdoor kan er meer zuurstof worden opgenomen.
Stel realistische doelen
Geef jezelf de tijd. Hardlopen is een marathon en niet een sprint. Stel als beginnende hardloper daarom geen onrealistische doelen zoals een marathon in drie maanden. Hardlopen is een belastende sport, door te snel te veel te willen doen is de kans op een overbelastingsblessure aanzienlijk.
Investeer in een paar goede hardloopschoenen
Een goed paar hardloopschoenen zijn essentieel voor je hardloopcarrière. Naast comfort, bieden hardloopschoenen ook ondersteuning en bescherming. Belangrijk dat ze passen bij jouw loopstijl, zodoende verlaag je de kans op een blessure. Lees hier meer over waarom hardloopschoenen zo belangrijk zijn.
Let op je houding
Dit heeft alles te maken met je looptechniek. Misschien heb je van nature een goede loopstijl maar op dit vlak kan je eigenlijk alleen maar winnen. Een goede houding is anders van persoon tot persoon, maar houd er rekening mee dat je tijdens het hardlopen licht naar voren leunt, armen ontspannen, schouders laag en een actieve knie-inzet. Wil je een betere looptechniek? Kijk dan eens bij je lokale atletiekvereniging. Woon je in omgeving Lelystad, dan is mijn cursus misschien wat voor je.
Varieer je training
Als beginner is belastbaarheid opbouwen essentieel maar dat betekent nog niet dat je steeds hetzelfde rondje moet doen. Er zijn verschillende manier om je training leuker en uitdagender te maken. Je kan bijvoorbeeld aan het einde van een training enkele versnellingen over 25 meter doen of wissel hardlopen en wandelen met elkaar af op basis van lantaarnpalen of andere dingen die je tegenkomt.
Luister naar je lichaam
Misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Hardlopen is een belastende sport, luister daarom naar je lichaam. Bij pijntjes altijd aan de rem trekken en een paar dagen rust. Pas op basis van deze signalen je training aan. Speel met de verhouding tussen hardlopen en wandelen.
Conclusie
Supergoed dat je bent begonnen met hardlopen. Beginnen is de belangrijkste stap! Begin rustig aan, doe een warming-up en bouw de trainingsomvang en intensiteit geleidelijk op. Investeer in een goed paar hardloopschoenen en let op je looptechniek. Breng variatie in je training en luister naar je lichaam. Met deze tips verhoog je je kans van slagen. Veel succes!
