De wetenschap achter hardlopen: 7 bewezen voordelen voor je gezondheid

“Is hardlopen nou écht zo goed voor je?” Deze vraag wordt best vaak aan me gesteld. Persoonlijk zeg ik natuurlijk volmondig “ja”, maar als hardlooptrainer is dat natuurlijk niet zo gek. Daarom richt ik me in dit artikel op de wetenschap. Wat zeggen de knappe koppen over de voordelen van hardlopen?

In dit artikel zeven voordelen van hardlopen die door wetenschappelijk onderzoek zijn bevestigd. Of je nu net begint met hardlopen of je bent al een doorgewinterde marathonloper, deze voordelen bevestigen nog maar eens dat iedereen zo snel mogelijk een paar hardloopschoenen aan met trekken.

Zeven voordelen van hardlopen

1. Je hart zal je dankbaar zijn

Wist je dat hardlopen geweldig is voor je hartgezondheid? Het blijkt dat hardlopers minder kans hebben op hart- en vaatziekten volgens een onderzoek in de Journal of the American College of Cardiology [1]. Dus, door consitent te trainen, doe je je hart een plezier.

2. Zeg vaarwel tegen die overtollige kilo's

Als je een paar kilo lichaamsgewicht wil kwijtraken, dan kan hardlopen je beste vriend zijn. Het is een bewezen manier om calorieën te verbranden en je gewicht op peil te houden. De Health Promotion Journal of Australia publiceerde een studie met als uitkomst dat hardlopen kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht [2].

3. Verhoog je geluksfactor

Hardlopen doet niet alleen wonderen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Volgens de The American journal of psychiatry kan hardlopen helpen om symptomen van depressie en angst te verminderen [3]. Dus, als je een oppepper nodig hebt, trek dan je hardloopschoenen aan.

4. Slaap als een baby

Een bijkomend voordeel van hardlopen is dat het kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Een studie in Sleep Medicine heeft aangetoond dat mensen die regelmatig hardlopen over het algemeen beter slapen [4]. Stel je voor, na een lange dag een rondje hardlopen en vervolgens heerlijk wegdromen.

5. Verleng je levensduur

Wil je een kans om langer te leven? Doe dan je hardloopschoenen aan! Volgens een onderzoek in Progress in Cardiovascular Diseases, kan hardlopen je levensverwachting verhogen [5]. Wie had gedacht dat die dagelijkse rondjes in het park je extra jaren zouden kunnen geven?

6. Bouw sterkere botten

Een onderzoek gepubliceerd in Biogerontology laat zien dat lichaamsbeweging een belangrijke factor is om de gezondheid van de botten te vertragen door het behoud van botmassa en -sterkte, het voorkomen van het afsterven van botcellen en het tegengaan van veroudering [6]. Dat zijn behoorlijk indrukwekkende voordelen voor zo'n eenvoudige activiteit.

7. Stimuleer je brein

En tot slot, hardlopen kan je hersenfunctie stimuleren en zelfs het risico op neurodegeneratieve (Ziekten van het zenuwstelsel waarbij in de loop van de jaren zenuwcellen afsterven) aandoeningen verminderen. Volgens een artikel in de Journal of Neurology kan hardlopen je hersenen gezond houden en het risico op ziekten zoals Alzheimer verlagen [7].

Conclusie voordelen van hardlopen

Dus, is hardlopen goed voor je? Op basis van mijn ervaring én de wetenschap, kan ik je vertellen: absoluut! Of het nu gaat om je hartgezondheid, gewichtsbeheersing, mentale gezondheid, slaapkwaliteit, levensverwachting, botgezondheid, of hersenfunctie, de voordelen van hardlopen zijn legio. Dus waar wacht je nog op? Trek je hardloopschoenen aan en geniet van de voordelen!

Bronnen voordelen van hardlopen

1. Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., Sui, X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2014). Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472–481.
2. Kozlovskaia, M., Vlahovich, N., Rathbone, E., Manzanero, S., Keogh, J., & Hughes, D. (2019). A profile of health, lifestyle and training habits of 4720 Australian recreational runners—The case for promoting running for health benefits. Health Promotion Journal of Australia.
3. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., Ponce De Leon, A., Dunn, A. L., Deslandes, A. C., Fleck, M. P., Carvalho, A. F., & Stubbs, B. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. The American journal of psychiatry, 175(7)
4. Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of behavioral medicine, 38(3), 427–449.
5. Lee, D. C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I. M., & Lavie, C. J. (2017). Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Progress in cardiovascular diseases, 60(1), 45–55.
6. Santos, L., Elliott-Sale, K., & Sale, C. (2017). Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology.
7. Deeny, S. P., Poeppel, D., Zimmerman, J. B., Roth, S. M., Brandauer, J., Witkowski, S., Hearn, J. W., Ludlow, A. T., Contreras-Vidal, J. L., Brandt, J., & Hatfield, B. D. (2008). Exercise, APOE, and working memory: MEG and behavioral evidence for benefit of exercise in epsilon4 carriers. Journal of Neurology, 255(8), 1157–1165.

Image via Unsplash: Jenny Hill