Van droom naar realiteit: 9 tips voor een succesvolle eerste marathon

Je eerste marathon is een rollercoaster van een ervaring. Van de trainingsuren tot aan de daadwerkelijke finish, het uitlopen van je eerste marathon is iets onbeschrijvelijks.

De marathon, met al zijn 42.195 meters, test niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je mental game. Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of slechts enkele jaren actief, inzicht in de fijne kneepjes van de marathon kan het verschil maken.

Dit artikel geeft negen praktische tips voor beginnende marathonlopers. Deze inzichten variëren van pacingstrategieën en voorbereiding op de wedstrijddag tot versnellingskeuze en mentale tactieken, stuk voor stuk bedoeld om je door je eerste marathon te loodsen.

(artikel gaat verder na de afbeelding)

9 tips voor een succesvolle eerste marathon

1. Een hele lange warm up

De marathon is een 10 km wedstrijd met een warming-up van 32 km. Je traint niet voor de eerste 30 km, maar voor de laatste 12 km.

2. Marathon pacing strategie

Als het tempo tijdens de eerste halve marathon belachelijk makkelijk aanvoelt, dan doe je het goed.
Als het tot kilometer 17 – 18 km vrij gemakkelijk aanvoelt, doe je het nog steeds goed.
Als het bij kilometer 20 – 21 km nog steeds gemakkelijk aanvoelt, versnel dan een beetje.
Als je rond kilometer 6 – 7 km denkt dat je je “goed voelt die dag” en besluit om te versnellen, dan heb je waarschijnlijk je race gedoemd te mislukken.

3. Niks nieuws

Doe niets nieuws op race day. Draag geen nieuwe schoenen, sokken of kleding en eet geen gels of bars waar je niet mee getraind hebt.

4. Deel de afstand op

De marathon is 42.195 meter lang. Dat is een eind. Om de afstand mentaal wat draagbaarder te maken verdeel je de race in vier of vijf delen.

• 10 km, 10 km, 10 km, 12 km
• 5 km, 5 km, 5 km, 5 km, 5 km, 5 km, 5 km, 7 km

5. Warm weer

Bereid je voor op de omstandigheden van die dag en pas je verwachtingen daarop aan. Als het warm weer is, zal dat je tempo beïnvloeden en moet je extra voorzichtig zijn.

6. Vergeet je voeten niet

Zorg goed voor je voeten. De hardloopschoenen die goed zijn voor 10 km zijn niet per sé de beste voor het lopen van een marathon. Sommige hardlopers vinden voor de langere afstanden een bredere toebox fijner. Algemeen advies voor hardloopschoenen is dat om ze een maat groter te kopen dan je normale sneakers.

7. Smeren maar

Vaseline of iets dergelijks is je beste vriend. Smeer het op je tepels en aan de binnekant van je dijen. Zo niet, dan zal je douche na het hardlopen vreselijk zijn.

8. Test je gels

Probeer verschillende gels of repen in de voorbereiding, de lange duurlopen zijn daar perfect voor. Vooral gels kunnen slecht vallen en dat kan je marathon flink (negatief) beinvloeden.

9. Route recon

Bestudeer de route van tevoren (en idealiter loop ook al delen van het parcours). Zodoende weet je wat je te wachten staat en is zijn die hoogtemeters in de laatste kilometers in ieder geval geen verassing.

Succesvolle eerste marathon

Een succesvolle eerste marathon is haalbaar voor iedereen. Belangrijk om te beseffen is dat het succesvol finishen van je eerste marathon wel een bepaalde mate van inzet en toewijding nog heeft. De voorbereiding vergt flink wat uurtjes om je lichaam en geest klaar te maken voor de 42.195 meter. Onderschat dit niet. Zorg ervoor dat je ruim op tijd (minimaal 20 weken) begint met trainen waarbij consistentie het aller belangrijkste is.

Kan je wel wat hulp gebruiken met het trainen voor je eerste marathon? Neem dan contact met me op.

Foto via Miguel A Amutio – Unsplash