Het belang van goede hardloopschoenen voor optimale prestaties

Goede hardloopschoenen zijn essentieel voor je prestaties, het voorkomen van blessures en bovenal plezier in het hardlopen. Ontdek waarom de keuze van het juiste paar hardloopschoenen cruciaal is en je algehele loopervaring kan verbeteren.

Het belang van goede hardloopschoenen voor jou als hardloper

Je hebt als hardloper eigenlijk niet zo heel veel spullen nodig, het enige wat echt belangrijk is is een goed paar hardloopschoenen. Daarom is de keuze van het juiste paar hardloopschoenen dé belangrijkste beslissing die je neemt. Of je nu een doorgewinterde loper bent of je allereerste kilometers maakt. Het juiste paar kan het verschil maken tijdens je trainingen en bij het voorkomen van blessures. Daarmee zijn goede hardloopschoenen niet alleen een investering in je hardloopcarrière maar ook in je algehele gezondheid en welzijn.

De juiste ondersteuning voor je voeten

Ondanks de eenvoud is hardlopen een high-impact sport. Bij elke voetplaatsing op de grond krijgt je lichaam te maken met flink wat klappen. Je voeten zijn het eerste gewricht die hier mee te maken krijgen. Gelukkig zijn ze zo gebouwd dat ze deze belasting aankunnen en absorberen. Je koopt dus een paar hardloopschoenen zodat je voeten wat extra ondersteuning en hulp krijgen bij die belasting.

Hardloopschoenen moeten passen bij je loopstijl

Naast ondersteuning moet een paar hardloopschoenen ook passen bij jouw manier van lopen. Dit wordt mede bepaald door de mate van pronatie. Zeker bij de aankoop is dit een belangrijk onderwerp. Pronatie is een natuurlijk mechanisme van het menselijk lichaam om de impact van de voetplaatsing op de grond op te vangen.

Er zijn drie soorten pronatie: neutrale pronatie, overpronatie en supinatie.

• Neutrale pronatie: de voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens naar binnen. De enkel blijft recht boven de hiel.
• Overpronatie: De voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens te veel naar binnen. Er komt veel druk op de binnenkant van de voet te staan. De enkel zakt in naar binnen. Extra ondersteuning is nodig aan de binnenkant van de voeten.
• Supinatie: De voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens niet of weinig naar binnen. Er komt veel druk op de buitenkant van de voet te staan. De enkel valt naar buiten. Geen extra ondersteuning is nodig, maar wel een paar hardloopschoen die in de lengte-as niet heel soepel zijn (torsie stijfheid).

Als er over pronatie wordt gesproken is dit nooit in termen van goed of fout. Elke hardloper proneert, het is alleen van belang om te weten welke pronatietype jij ‘bent’. Als de enkel namelijk te veel of juist te weinig naar binnen zakt kan je sneller een hardloopblessure oplopen. Het is dan verstandig om een paar hardloopschoenen te kiezen die technische eigenschappen bevatten (zoals motion control) speciaal ontworpen om de overpronerende of supinerende hardloper te helpen.

Comfort is alles

Een derde rede waarom goede hardloopschoenen van belang zijn is comfort. Zeker als je de duur van je trainingen langer worden heb je schoenen nodig die comfortabel zitten. Het laatste wat je wil is dat je niet bezig bent met hardlopen maar afgeleid wordt door ongemak van je schoenen. Goede hardloopschoenen moeten goed passen. Niet te strak, met genoeg ruimte aan de voorkant zodat je tenen vrij kunnen bewegen. Hierbij is de regel dat je hardloopschoenen altijd een maat groter neemt dan je normale maat.

Afstemmen op je wensen en doelen

Verschillende soorten hardloopschoenen zijn ontworpen voor type ondergrond of intensiteit. Denk bijvoorbeeld aan hardloopschoenen met meer grip voor hardlopen op onverharde paden (trailrunning) of schoenen speciaal gemaakt voor de atletiekbaan of juist hele lange trainingen. Elk type schoen heeft z’n unieke eigenschappen die aansluiten bij de vereiste van de training, omstandigheden en / of intensiteit. Zo geven trailrunschoenen meer grip voor modderige bospaden en zijn wedstrijdschoenen superlicht maar hebben daardoor mogelijk minder demping.

Hardloopschoenen en blessurepreventie

Tot slot kan een goed passend paar hardloopschoenen helpen blessures te voorkomen. Zoals eerder gezegd, is hardlopen een belastende sport op je gewrichten. Het dragen van schoenen die de juiste ondersteuning bieden, overpronatie of supinatie onder controle houden en een comfortabele pasvorm hebben, kan de kans op blessures verkleinen. Denk eraan om na enige tijd je hardloopschoenen te vervangen, omdat de demping en ondersteuning in uw schoenen na verloop van tijd kunnen slijten. Het verschilt per merk en type, maar over het algemeen kan je zo’n 700 – 1000 kilometer doen met een paar hardloopschoenen. Houd er rekening mee dat demping kan uitdrogen. Hebben je hardloopschoenen een paar jaar ongebruikt in de kast gestaan dan is het verstandig (ook al hebben ze misschien niet de 700 km gehaald) te vervangen.

Conclusie

Kortom, een goed paar hardloopschoenen is een investering waar je niet te licht over moet denken. Ze bieden de juiste ondersteuning voor je voeten, zijn belangrijk als het gaat om  overpronatie of supinatie, bieden comfort zodat je zonder kan genieten van je inspanning en (last but not least) helpen blessures te voorkomen. Bij het kiezen van een paar hardloopschoenen, is het belangrijk om je wensen goed duidelijk te hebben zodat je het juiste paar voor jouw voeten en lichaam aanschaft.