Hardlopen op vakantie: Ik vind het een van de leukste dingen om te doen. Het stelt je niet alleen in staat om je doelen na te streven, maar het is ook een uitstekende manier om je tijdelijke woonomgeving te verkennen.
Onlangs was ik op vakantie op Curaçao. Natuurlijk gingen de hardloopschoenen mee. In dit artikel deel ik mijn ervaringen, zodat jij het maximale uit je runs in het buitenland kunt halen.
Wees flexibel als je wilt hardlopen op vakantie
Hardlopen op vakantie is fantastisch, maar flexibiliteit is essentieel.
De omstandigheden waaronder je thuis gewend bent te trainen, zijn er naar alle waarschijnlijkheid niet of nauwelijks. Zorg daarom voor wat ruimte in je trainingsschema om zaken aan te passen. Waar ik op Curaçao verbleef, was het bijvoorbeeld erg heuvelachtig. Dit is niet ideaal als je 12 x 400 meter op de planning hebt staan. Wissel in dit geval de training af met een duurloop of pas de intensiteit aan. Uiteraard kun je de heuvels ook benutten voor een goede ‘hill reps’ sessie.
Je bent op vakantie, dus ontspanning staat voorop. Daarom vind ik het altijd wel relaxed om tijdens vakanties niet te veel gebonden te zijn aan een trainingsschema. Consistentie blijft belangrijk, maar loop meer op gevoel.
Ken de omstandigheden van je bestemming
Met deze tweede tip kun je al beginnen voordat je vertrekt.
Maak gebruik van de ‘maps’ functie op Strava om je tijdelijke omgeving te onderzoeken. De ‘heatmap overlay’ is een goede en gemakkelijke manier om te zien waar veel wordt hardgelopen. Door gebruik te maken van de verschillende kaartsoorten kun je ook zien of je te maken hebt met veel hoogteverschil. En voor de segmentjagers onder ons: ook daar heeft Strava een mooie overlay voor.
Check vooraf ook het weer. In mijn geval, Curaçao, is het natuurlijk duidelijk dat je te maken krijgt met warm weer. Ik probeerde daarom al vroeg te gaan hardlopen.
Ga je op vakantie in een gebied waar de omstandigheden meer afwisselend zijn, dan kun je daar je trainingen op aanpassen. Heb je een dag met relatief rustig weer, dan is dat je kans om een langere loop te doen.
Plan je hardlooprondjes vooraf
Al hardlopend je vakantiebestemming ontdekken vind ik een van de leukste dingen om te doen. Maar hoe vind je op je bestemming de routes waar vaak wordt gelopen? Ook daar kan je de eerder genoemde Strava heatmaps voor gebruiken. Deze legt een blauwe lijn (zie bovenstaande afbeelding) over een kaart. Hoe donkerder de lijn, des te meer hardloopactiviteit er is.
Van de Strava heatmap is er ook een nachtversie (zie onderstaande afbeelding), waarbij je ziet waar ’s ochtends vroeg of na zonsondergang vaak wordt gelopen.
Nadat je een goede route hebt gevonden, kun je deze meteen uittekenen in Strava en delen met je horloge.
Maak gebruik van de handwas hack
Op vakantie heb je niet noodzakelijkerwijs direct toegang tot een wasmachine. Je bezwete hardloopkleding kun je dus niet altijd direct wassen. De oplossing? Stap met je hardloopkleding (zonder hardloopschoenen natuurlijk) nog aan onder de douche. Een handwasje doen is natuurlijk ook een optie.
Houd rekening met hittecorrectie
Op Curaçao probeerde ik redelijk vroeg mijn kilometers te maken om de echte warmte te ontsnappen. Hardlopen in de hitte is niet mijn favoriet, maar op een tropisch eiland is er (ook om zeven uur ’s ochtends) geen ontsnappen aan.
De wetenschap toont ook aan dat hitte de prestatie exponentieel negatief beïnvloedt naarmate de temperatuur stijgt boven de 10-12°C. Een bekende analyse van marathondata door Ely et al. (2007) liet zien dat voor recreatieve lopers het tempo met ongeveer 1% tot 4% daalt voor elke 5°C stijging boven de ideale marathontemperatuur (die rond de 5-10°C ligt).
Maak van je run een sightseeing tour
Ontdek je vakantiebestemming op een unieke manier door je hardloopsessie te transformeren in een persoonlijke sightseeingtour.
In plaats van alleen kilometers te maken, kun je je route strategisch plannen langs lokale bezienswaardigheden, historische plekken of adembenemende uitzichtpunten. Dit geeft je de kans om de cultuur en de omgeving te ervaren, terwijl je tegelijkertijd actief blijft.
Gebruik apps zoals Strava of Komoot om routes te vinden die langs interessante punten leiden, of creëer je eigen avontuur door op de kaart te zoeken naar parken, monumenten of pittoreske straatjes. Zo wordt elke run een ontdekkingstocht en een onvergetelijk onderdeel van je vakantie-ervaring.
Met deze tips in je achterhoofd wordt hardlopen op vakantie niet alleen een manier om fit te blijven, maar ook een verrijkende ervaring die je dichter bij je bestemming brengt. Dus pak je hardloopschoenen in en ontdek de wereld, stap voor stap!
